私バランスお探しクラス、第2回目は「スラックラインでエクササイズ」！

スラックラインはスポーツとして楽しむだけでなく、エクササイズやトレーニングとして活用されることも多いそうです。
プロのアスリートで取り入れている方もいるのだとか！

今回は、まずラインの上に横になることからスタート。ラインをまたいで座り、
背中に沿わせるようにゆっくり横になってから、5センチ幅のライン上で安定する場所を見つけます。
しばし、ゆらゆら、もぞもぞ。

体勢が安定したら、呼吸へ意識を向けて深呼吸。鼻から吸って口から吐いてを繰り返します。
吸った分の2倍の時間を意識して吐くと良いそうです。
息を吐ききった時のお腹の状態をキープしつつ、徐々に胸式呼吸へ。

呼吸に慣れたら、体勢変更！次はラインの上でうつ伏せに。
まずは両手足は床につけたまま、腰骨の部分にラインが接するような体勢になります。
安定したら、手や足を浮かせてみたり。

慣れると手足を浮かせた状態でポーズが取れるようになるそうです。

うつ伏せ後はラインに座る練習。坐骨がライン上にくるように座り、膝を立ててつま先立ち。
坐骨を意識しなが片足ずつ上げ下げをしました。これはかなり腹筋に効きます！
プルプルします！

続いてラインの位置を坐骨のやや上にずらし、安定したら足を浮かせてポーズ！
これは、バランスを取るのが難しい！

YUCCACI先生から「肩の力を抜いて深呼吸〜」のかけ声で、
全身ガチガチ、呼吸をするのも忘れていたことに気がつきました(^^;)

トレーニングの後は前回の復習。
ラインから降りる練習、乗って降りる、歩いてみるを一通り。今回はそこにターンが加わります！

まずは横向き（エクスポージャーと言うそうです）に立って、安定したら向きを変えて歩いてみます。

横向きに立つのがなかなか難しいのですが、授業の後半になると、皆さん徐々に横向き→ターンまで出来るように！
これにはYUCCACI先生もびっくり！

先生から「ナイスです！」という褒め言葉をいただく度に、皆さんの集中力やチャレンジ度もUPしていくようです。

ターンが出来た！という時や、途中でバランス崩しちゃった…という時、ラインに乗ると自然に声が出るようです。
今日も歓声や笑い声の絶えない、賑やかな授業となりました。

来週はどんなエクササイズをするのか楽しみですね♪

クラス委員 ツッチー&きょうちゃん